Durante a gestação, uma das dúvidas mais frequentes das futuras mães é saber o quanto e o que comer diariamente.
O medo de engordar e o medo de não estar a alimentar correctamente o bebé muitas vezes leva à confusão. Algumas mulheres acabam por escolher uma dieta muito rica e calórica, enquanto outras passam a se alimentar de forma fraca e deficiente.
A alimentação é um factor importante para o desenvolvimento do bebé!
Para que se possa alimentar tranquilamente e garantir o bom desenvolvimento do nosso bebé, observa um resumo das principais fontes de nutrientes:
ONDE ENCONTRAR OS NUTRIENTES?
CÁLCIO - a principal fonte de cálcio é o leite e seus derivados. Mas o mineral também pode ser encontrado em folhas verde-escuras e sardinhas.
Eu optei por variar especialmente no leite, ou seja, vario entre leite para mamãs e leite com Omega 3.
Iogurtes também ajudam, mas os mais naturais possíveis. Quantos menos ingredientes melhor, quantos menos lípidos melhor.
O bebé durante a gestação precisa de muito cálcio para a formação dos ossos e quando a quantidade ingerida pela mãe é pequena, as reservas da mulher podem ser transferidas para o bebé, acelerando o processo de osteoporose.
ÁCIDO FÓLICO - previne o nascimento de bebés com má formação do tubo neural.
É extremamente importante na produção de material genético e necessário ao crescimento e regeneração das células do sistema nervoso.
Soube que estava grávida às 6 semanas. Tomei ácido fólico até o 5º. mês.
A vitamina, também conhecida como b9, é encontrada em verduras de folhas verdes - como espinafre, rúcula e brócolos -, tomate, fígado, carnes vermelhas, feijões, ervilhas e cogumelos.
FERRO - a carência do mineral é uma das principais causas de anemia no período de gestação.
Além disso, o ferro participa da formação da hemoglobina e da mioglobina, que levam oxigénio para os glóbulos vermelhos, células musculares e, durante a gravidez, para o bebé.
Estou a tomar em pastilhas desde o 5º. mês...
Encontra-se nas carnes vermelhas, peixes, fígado, gema do ovo, cereais e feijões.
VITAMINA B12 - esta vitamina é essencial na produção de material genético e na prevenção de problemas no sistema neurológico do bebé.
É encontrado em alimentos de origem animal, como fígado, carnes vermelhas, peixes, ovos e lacticínios.
ÁCIDOS GORDOS ESSENCIAIS - peixes de água doce e óleos vegetais.
Essas gorduras auxiliam no desenvolvimento do cérebro do bebé e previnem futuras complicações neurológicas.
O leite Omega3 funciona perfeitamente. Salmão então, nem vos falo ;) Ah! As nozes também fazem muito bem!
FIBRA – é importante regulador intestinal, especialmente durante a gravidez.
Frutas, como ameixa, maçã, banana e laranja apresentam boas concentrações de fibras.
Comam, comam, comam. Durante uns tempos, a minha tacinha de todas as manhãs estava bem recheada de Estrelitas ehehehe.
As fibras também podem ser encontradas nos cereais, feijões, milho e pão integral.
A EVITAR!
Durante a gravidez a mulher deve evitar o consumo de cafeína, ela passa para o leite materno e pode deixar o bebé agitado.
Nunca me habituei ao "cliché" de beber café depois das refeições, ou para não dormir. Bebo quando estou com enxaquecas (aí então, é um carioca de café, com umas pingas de sumo de limão-em 5 minutos passa!), ou quando faz mais frio.
A verdade é que, durante a gravidez, sinto-me um tanto quanto zonza. Penso que a minha tensão arterial aumenta quando bebo café...
Comidas muito salgadas, como queijos, também devem ser deixados de lado. O excesso de sal está associado à presença de edemas e hipertensão.
Ups, adoro salgados... (estou a assobiar...)
O álcool, mesmo que em pequenas quantidades, pode causar problemas congénitos.
Ai o Natal... ai os licores da tia, da mãe, da vizinha... Provo só um coxiquita de nada eheheh. Prometo!!
ATT: O fígado é uma boa fonte de vitaminas mas o seu consumo deve ser controlado pelo alto teor de colesterol.
E como diz a nossa Margmamy, atenção aos "doces desejos", aos malditos doces!!
SEMPRE:
ÁGUA, ÁGUA, ÁGUA, ÁGUA!
E pronto! É altura de repensar sobre o que meter à boca.
Lembra-te, comes, bebes, sentes, mas não te esqueças que há alguém dentro de ti que leva com tudo isso.
E o mais importante é o bem dele. Por isso, cuida-te! A tua saúde passa por ele, e vice-versa!
